5月度 筋トレ報告
5/1 肩
ミリタリープレス
55kg 57.5kg2セット 60kg3セット
サイドレイズ
8kg→4kg ドロップセット 3セット
ダンベルショルダープレス
20kg3セット
5/3 胸腕
85kg1セット 87.5kg2セット 80kg3セット
5/4 脚腹
スクワット
40kg〜90kgで反復練習
ゴブレットスクワット
20kg3セット
スミスカーフレイズ
+80kg1セット +100kg3セット
デクラインクランチ→ロシアンツイスト
3セット
5/5 肩
ダンベルショルダープレス
20kg2セット 22.5kg2セット
スミスマシンアップライトロウ
+35kg4セット
ミリタリープレス
50kg3セット
5/8 胸腹
ベンチプレス
80kg3セット
↓スーパーセット 3セット
ディップス 自重
5/9 背中三頭
スミスベントオーバーロウ
+70kg4セット
EZバースカルクラッシャー +20〜25kg
↓スーパーセット 4セット
EZバーベンチプレス +20〜25kg
EZバーベンチプレス 27.5kg2セット
5/12 胸肩
ミリタリープレス 50〜55kg
↓スーパーセット 4セット
ベンチサポートリアレイズ
10kg→7kgドロップセット
スミスアップライトロウ +30〜35kg
↓スーパーセット3セット
ミリタリープレス40kg
↓スーパーセット
ダンベルショルダープレス 12.5kg
ミリタリープレス 50kg2セット
5/14 胸
ベンチプレス80〜100kg 反復練習
インクラインベンチプレス 70kg3セット
ダンベルベンチプレス 30kg2セット
5/15 肩腕
リアレイズ 10kg3セット
サイドレイズ 8kg
↓スーパーセット 3セット
ミリタリープレス 50kg
↓スーパーセット
サイドレイズ 5kg
EZバースカルクラッシャー +25kg
↓スーパーセット3セット
EZバーベンチプレス +25kg
インクラインハンマーカール 15kg
↓スーパーセット2セット
ダンベルプリーチャーカール 15kg
5/16 腕
バーベルカール 35kg反復練習
ケーブルプレスダウン 23kg反復練習
ハンマーカール 15kg反復練習
ダンベルスカルクラッシャー 15kg 反復練習
インクラインハンマーカール 15kg
↓スーパーセット 反復練習
パンチホールドダンベルカール 5kg
5/17 肩
ミリタリープレス 50〜55kg
↓スーパーセット5セット
バタフライレイズ 5kg
5/18 背中
デッドリフト 120kg 130kg 140kg 130kg2セット
ベンチプレス 80kg3セット 60kg3セット
ミリタリープレス 40kg4セット
5/22 肩
座位ミリタリープレス 50kg4セット
バリエーションサイドレイズ 3kg
スミスマシンアップライトロウ +30〜40kg
↓スーパーセット4セット
ミリタリープレス 40kg3セット
ダンベルショルダープレス 15kg
↓スーパーセット2セット
サイドレイズ5kg
5/23 胸肩腹
インクラインベンチプレス 70kg4セット
ベントオーバーリアレイズ 8kg4セット
ミリタリープレス 40kg1セット 50kg2セット
デクラインクランチ
↓スーパーセット 3セット
ロシアンツイスト
5/24 背中
デッドリフト 100kg 120kg2s 130kg3s
ノーマルマグラットプルダウン 45kg2セット
5/25 胸
ベンチプレス 80〜90kg
↓スーパーセット3セット
プルオーバー 18.5kg
ダンベルベンチプレス 30kg3セット
5/2?
ゴールドジム 合トレ
5/28 胸
インクラインベンチプレス 80kg85kg80kg2s
ディップス +20kg→自重 +30→自重
ドロップセット
ダンベルベンチプレス 80ポンド3セット
60→40ポンド ドロップセット5セット
5/29 脚背中肩
スクワット 90kg3セット 60kg2セット
デッドリフト 120kg3セット
ミリタリープレス 50kg 3セット
5/30 背中
デッドリフト 120kg2セット 130kg2セット
140kg1セット(MAX) 130kg1セット
ケーブルプルオーバー 反復練習
スミスベントオーバーロウ 60kg1s 70kg3s
5/30 胸肩 ダブルスプリット
テキトートレーニング
以上