うつブロ【うつ病社会人のブログ】

うつ病でも前向きに生きたい。そんな人が書いてるブログ。

5月度 筋トレ報告

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5/1 肩

 ミリタリープレス 

  55kg 57.5kg2セット 60kg3セット

 サイドレイズ

  8kg→4kg ドロップセット 3セット

 ダンベルショルダープレス

  20kg3セット

 

5/3 胸腕

 インクラインベンチプレス

  85kg1セット 87.5kg2セット 80kg3セット

 

5/4 脚腹

 スクワット

  40kg〜90kgで反復練習

 ゴブレットスクワット

  20kg3セット

 スミスカーフレイズ

  +80kg1セット +100kg3セット

 デクラインクランチ→ロシアンツイスト

  3セット

 

5/5 肩

 ダンベルショルダープレス

  20kg2セット 22.5kg2セット

 スミスマシンアップライトロウ

  +35kg4セット

 ミリタリープレス

  50kg3セット

 

5/8 胸腹

 ベンチプレス

  80kg3セット

 インクラインダンベルベンチプレス 25kg

  ↓スーパーセット 3セット

 ディップス 自重

 

5/9 背中三頭

 スミスベントオーバーロウ

  +70kg4セット

 EZバースカルクラッシャー +20〜25kg

   ↓スーパーセット 4セット

 EZバーベンチプレス +20〜25kg

 EZバーベンチプレス 27.5kg2セット

 

5/12 胸肩

 ミリタリープレス 50〜55kg

        ↓スーパーセット 4セット

 ベンチサポートリアレイズ 

  10kg→7kgドロップセット

 スミスアップライトロウ +30〜35kg

  ↓スーパーセット3セット

 ミリタリープレス40kg

  ↓スーパーセット

 ダンベルショルダープレス 12.5kg

 ミリタリープレス 50kg2セット

 

5/14 胸

 ベンチプレス80〜100kg 反復練習

 インクラインベンチプレス 70kg3セット

 ダンベルベンチプレス 30kg2セット

 

5/15 肩腕

 リアレイズ 10kg3セット

 サイドレイズ 8kg

  ↓スーパーセット 3セット

 ミリタリープレス 50kg

  ↓スーパーセット

 サイドレイズ 5kg

 EZバースカルクラッシャー +25kg

  ↓スーパーセット3セット

 EZバーベンチプレス +25kg

 インクラインハンマーカール 15kg

  ↓スーパーセット2セット

 ダンベルプリーチャーカール 15kg 

 

5/16 腕

 バーベルカール 35kg反復練習

 ケーブルプレスダウン 23kg反復練習

 ハンマーカール 15kg反復練習

 ダンベルスカルクラッシャー 15kg 反復練習

 インクラインハンマーカール 15kg

  ↓スーパーセット 反復練習

 パンチホールドダンベルカール 5kg

 

5/17 肩

 ミリタリープレス 50〜55kg

  ↓スーパーセット5セット

 バタフライレイズ 5kg

 

5/18 背中

 デッドリフト 120kg 130kg 140kg 130kg2セット

 ベンチプレス 80kg3セット 60kg3セット

 ミリタリープレス 40kg4セット

 

5/22 肩

 座位ミリタリープレス 50kg4セット

 バリエーションサイドレイズ 3kg

 スミスマシンアップライトロウ +30〜40kg

  ↓スーパーセット4セット

 ミリタリープレス 40kg3セット

 ダンベルショルダープレス 15kg

  ↓スーパーセット2セット

 サイドレイズ5kg

 

5/23 胸肩腹

 インクラインベンチプレス 70kg4セット

 ベントオーバーリアレイズ 8kg4セット

 インクラインダンベルベンチプレス 30kg4セット

 ミリタリープレス 40kg1セット 50kg2セット

 デクラインクランチ

  ↓スーパーセット 3セット

 ロシアンツイスト

 

5/24 背中

 デッドリフト 100kg 120kg2s 130kg3s

 ノーマルマグラットプルダウン 45kg2セット

 

5/25 胸

 ベンチプレス 80〜90kg

  ↓スーパーセット3セット

 プルオーバー 18.5kg

 ダンベルベンチプレス 30kg3セット

 

5/2?

 ゴールドジム 合トレ

 

5/28 胸

 インクラインベンチプレス 80kg85kg80kg2s

 ディップス +20kg→自重 +30→自重

  ドロップセット

 ダンベルベンチプレス 80ポンド3セット

 インクラインダンベルベンチプレス

  60→40ポンド ドロップセット5セット

 

5/29 脚背中肩

 スクワット 90kg3セット 60kg2セット

 デッドリフト 120kg3セット

 ミリタリープレス 50kg 3セット

 

5/30 背中

 デッドリフト 120kg2セット 130kg2セット

  140kg1セット(MAX) 130kg1セット

 ケーブルプルオーバー 反復練習

 スミスベントオーバーロウ 60kg1s 70kg3s

5/30 胸肩 ダブルスプリット

 テキトートレーニン

 

以上